练习劈叉首先要进行一些热身的训练，比如压腿、侧方压腿、箭步压腿、高抬腿，还有慢跑。让韧带关节能够松弛开，然后再进行训练。
1、前屈压腿训练：练习下肢的柔韧性，把下肢足跟放在和腰部齐平的位置上，身体前屈，让胸部能够碰到膝关节，用头部能够碰到脚尖进行压腿，双腿相互交替训练。
2、侧方压腿：就是选择身体侧弯，下肢放在与腰部平行的位置，用肩膀尽量能够碰到膝关节，头尽量够到耳朵。
3、开胯训练：把四肢放在床上，呈屈曲的状态，从上往下看就像青蛙一样趴在床上，脚掌要相对，膝关节屈曲90度，髋关节屈曲90度，双下肢打开，往外伸展，然后臀部往下压。
尽量使得腹部能够贴到地面或者床面上，这时候就明显地感觉到髋关节处牵拉感。坚持三个动作训练一个月基本上就可以练成。